1. Tee harjoitus aina rentoutuksen kautta.
Unohda hetkeksi ajatus treenistä ja venyttelystä, sillä jooga ei näe sinua lihaksina ja luukehikkona, vaan paljon pintaa syvemmältä. Elimistösi ja mielesi muodostavat itsesäätelevän kokonaisuuden, joka jatkuvasti pyrkii tasapainoon. Asanoiden ja hengityksen avulla autamme tätä pinnan alla toimivaa systeemiä asettumaan mahdollisimman luonnolliseen ja esteettömään tilaan. Onnistuakseen tämä prosessi tulee tehdä rentoutuen. Rentouden oppiminen omassa tekemisessä on yksi niistä tärkeistä mekanismeista miksi jooga on pätevä tapa hoitaa stressiä.
2. Soljut silmät suljettuina.
Silmien sulkeminen antaa sinulle mahdollisuuden syventää rentoutumista kerta kerralta. Silmät ovat hermoston hallitseva osa, ja niiden ollessa auki ne työllistävät sitä jatkuvasti. Me haluamme kuitenkin viedä hermostoa toiseen suuntaan – lepotilaan. Haluamme, että koko olemuksesi lepää jokaisella tasolla. Silmien sulkeminen on yksi iso osa tätä prosessia ja omaa harjoitusta onkin mahtava kultivoida siihen suuntaan, että silmät pysyvät suljettuina harjoituksen alusta loppuun asti.
3. Anna hengityksen virrata vapaasti.
Harjoitukset sisältävät joitakin ohjattuja hengityksiä, mutta niiden ulkopuolella voit aina unohtaa hengittäväsi. Hengitys on automaattinen toiminto, ja haluamme hiljalleen muuttaa alitajuista tapaamme hengittää ja poistaa elimistöltä turhat esteet. Näin kehosi on helpompi säilyttää tasapaino, joka usein määräytyy sen mukaan, miten hengitämme. . Tällä yksinkertaisella tavalla pääset nauttimaan harjoituksen yhdestä merkittävämmästä tasapainottavasta aspektista. Nimittäin – traditionaalisissa harjoituksissa vaivattomuus ja jopa ei-minkään-tekeminen vie sinut usein harjoituksen suurimpien hyötyjen äärelle.
4. Tee aina ohjeiden mukaan, älä kiirehdi.
Ohjattu harjoitus vie sinut “ohituskaistalle” harjoituksesi etenemisessä, koska se antaa sinulle mahdollisuuden päästää irti mielesi analyyttisestä osasta. Analyysi on tärkeä työkalu, mutta et tarvitse sitä jatkuvasti. Tämä hienovarainen irtipäästämisen taito on suuri voimavara, sillä sen avulla elimistö oppii asettumaan palautumisen tilaan. Kun seuraat ohjeita, mielesi oppii hiljalleen olemaan pohtimatta liikaa – harjoitus alkaa ikään kuin tapahtua itsestään aivan kuin esimerkiksi polkupyörällä tai autolla ajo, joita harva sen enempää pohtii kun taito on opittu ja sisäistetty mielen syvempiin kerroksiin. Suoritusvapaalla alueella, jossa harjoitus aina teemme, on kuitenkin aina lupa jättää asanoita välistä tai laskeutua niistä aiemmin alas – se ei luonnollisesti ole kiellettyä vaan oikeastaan vain merkki siitä, että silloin joogaan kuin mestari!
5. Ole kuin joogamestari – mestari riittää aina itselleen.
Mestarin keskeinen piirre on itsensä tunteminen. Voi kuulostaa hassulta, mutta mestari voi jättää asanan kesken, jos se tuntuu oikealta. Mestari riittää aina itselleen eikä hänen tarvitse olla mitään muuta. Aloita siis mestarina – tämä on hieno tapa pysyä täysin rehellisenä itselleen, ja mikä olisikaan parempi lähtökohta omalle joogaharjoitukselle?
