Joogan vaikutus hermostoon – kun keho ei enää pakene
Uusi teknologia mahdollistaa autonomisen hermoston tarkkailun tavoilla, joista olisimme voineet vain haaveilla muutama kymmenen vuotta sitten. Tästä älysormusten ja muiden antureiden tarkkailusta voi olla paljon hyötyä niin suoritustaan optimoiville urheilijoille kuin palautumista tavoitteleville taviksillekin.
Nyt kun dataa on kertynyt jo tonneittain, on alkanut käydä selväksi, että näiden antureiden kertoma viesti hermostomme tilasta hälyttävä: karkeasti ottaen voidaan sanoa, että autonominen hermostomme on jatkuvassa valmiustilassa. Arjen virta, aikapaineet ja jatkuva ärsyketulva pitävät kehon stressissä, usein jopa yöunen aikana. Ja mikä huolestuttavinta, tämä tapahtuu usein täysin tietoisen mielemme tuolla puolen. Stressaaminen on saattanut normalisoitua siinä määrin, että siitä on tullut tiedostamaton tapa. josta voi olla vaikea päästää irti.
Joogan vaikutukset hermostoon ovat yksi syy siihen, miksi monet palaavat asana- ja hengitysharjoitusten pariin uudelleen ja uudelleen.
Autonominen hermosto on kehon sisäinen säätelijä
Autonominen hermosto toimii melkeinpä kaikkien elintoimintojemme taustalla, säädellen hengitystä, sykettä, ruoansulatusta ja stressireaktioita. Se koostuu kahdesta päähaarasta: sympaattisesta hermostosta (taistele tai pakene) ja parasympaattisesta hermostosta (lepää ja sulattele). Kun olemme jatkuvassa liikkeessä joko kehon tai mielen tasolla, jää sympaattinen hermoston osa helposti päälle. Joogaharjoitus, joka ei aktivoi lisää, vaan purkaa kuormitusta, mahdollistaa toipumisen jopa tiedostamattomilla tasoilla.
Jooga ja parasympaattinen tila
Monet joogamuodot pyrkivät rentouttamaan kehoa aktiivisten asanoiden tai hengitysharjoitusten avulla. Rentoutuminen on kuitenkin siinä mielessä mielenkiintoinen ilmiö, että se ei ole minkään tekemistä. Oikeastaan voidaan sanoa, että rentoutuminen on irti päästämistä, ja sikäli tekemisen vastakohta.
Shaktajoogassa harjoitus tehdään suoritusvapaalla alueella. Kun harjoituksessa ei ole ulkoisia standardeja tai vaatimuksia, päästään luomaan tila, jossa emme enää pakene tehtävien asioiden ja muiden stressiä aiheuttavien impulssien maailmaan. Näin hermosto siirtyy pois hälytystilasta kohti parasympaattisen tilan rauhaa.
Joogan vaikutukset – mitä tutkimus kertoo hermostosta?
Joogan palauttavista vaikutuksista hermostoon on yhä enemmän tieteellistä näyttöä. Tutkimusten mukaan säännöllinen joogaharjoitus voi aktivoida parasympaattista hermostoa, joka vastaa palautumisesta, levosta ja sisäisestä säätelystä. Tämä näkyy muun muassa sykevälivaihtelun kasvuna, kortisolitasojen laskuna ja parempana stressinsietokykynä.
Shaktan osallistuminen CoPassion-tutkimukseen (2016) osoitti, että jo viisi harjoituskertaa voivat vaikuttaa autonomiseen hermostoon merkittävästi. Osallistujat kokivat rentoutumisen syvenevän, stressin vähenevän ja itsemyltätunnon kasvavan. Nämä tulokset tukevat kokemusta siitä, että hiljainen, suoritusvapaalla alueella tehtävä joogaharjoitus opettaa säätelemään hermostoa sen syvimmistä kerroksista käsin.
Miltä hermostollinen vaikutus tuntuu harjoituksessa?
Totta puhuen shaktajoogan vaikutus ei välttämättä tunnu dramaattiselta. Usein se on vain jotain sellaista kuin hengitys, joka syvenee hiljalleen, kuin itsestään. Sydän, joka ei jatkuvasti hakkaa. Hartiat, jotka eivät enää jännitä. Harjoitus ei välttämättä itessään paranna mitään, mutta se luo tilan, jossa keho voi palautua ja oppia parantamaan itseään. Parasympaattinen tila ei ole niinkään palkinto kuin seuraus siitä, kun lakkaamme pinnistelemästä.
Miksi Shaktajooga vaikuttaa hermostoon erityisellä tavalla?
Shaktajooga ei rakenna aktiviteettia – se purkaa sitä. Harjoitus tapahtuu hiljaisuudessa, jossa ei ole ulkoista ärsykettä, suoritusta tai tempoa. Tämä poikkeaa monista muista harjoitusmuodoista, joissa tavoitellaan vaikutusta. Shaktassa vaikutus ei ole tavoite – se saa syntyä, jos on syntyäkseen. Ja juuri siksi se usein syntyy syvemmin.
Hermoston rauha arjessa
Käytännön komemus on osoittanut, että kun joogan harjoittajan hermosto saa säännöllisesti palautua, se ei reagoi enää kaikkeen käynnistämällä stressireaktion. Harjoituksen vaikutukset eivät myöskään rajoitu matolle, vaan voivat ilmetä arkisina hetkinä, joissa jokin, mikä ennen laukaisi stressin, ei enää kosketa samalla tavalla. Nämä usein hyvin yllätyksellisetkin hyödyt ovat yksi yleisimpiä shaktajoogan harjoittajien kertomia vaikutuksia.
Yhteenveto – joogan vaikutus hermostoon Shaktan näkökulmasta
- 🧘♀️ Autonominen hermosto säätelee lukuisia tärkeitä prosesseja hengityksestä sykevälivaihteluun
- 🧘♀️ Parasympaattinen tila syntyy, kun opimme päästämään irti suorittamisesta
- 🧘♀️ Shaktajoogassa rentoutukseen ei pyritä tekemisen, vaan irtipäästämisen kautta
- 🧘♀️ Vaikutukset jatkuvat arjessa yllättävilläkin tavoilla
Kutsu suoritusvapaalle alueelle
👉 Lue lisää Shaktajoogasta ja sen alkuperästä
👉 Tule mukaan – paikan päällä tai etänä
👉 Harjoita hiljaisuudessa – silloin kun olet valmis pysähtymään
Usein kysyttyä – Joogan vaikutus hermostoon
Miten jooga vaikuttaa hermostoon?
Joogaharjoitus tarjoaa tilan, jossa hermosto voi siirtyä aktivoitumisesta palautumiseen ja tämä luo mahdollisuuden rentouttavalle vaikutukselle. Parasympaattinen hermosto aktivoituu, kun lakkaamme tekemästä ja annamme itsellemme luvan olla.
Mitä tarkoittaa parasympaattinen tila?
Parasympaattinen tila on kehon luonnollinen palautumistila. Se säätelee hengitystä, sydäntä, ruoansulatusta ja hormonitoimintaa levon aikana. Joogan vaikutukset hermostoon näkyvät, kun tämä tila aktivoituu: hengitys syvenee, pulssi hidastuu ja sisäinen turvallisuus lisääntyy.
Onko parasympaattinen tila mitattavissa?
Kyllä. Tieteellisesti sitä voidaan mitata esimerkiksi sykevälivaihtelun kautta (HRV). Mutta Shaktajoogan näkökulmasta tärkeämpää on kokemuksellinen mittari: tunnetko olosi levolliseksi, eheäksi, hengittäväksi? Se riittää.
Miten tiedän, että hermostoni on rauhoittunut?
Et välttämättä "tunne" sitä heti. Mutta saatat huomata, että hengität helpommin. Et reagoi yhtä herkästi. Uni tulee pehmeämmin. Hermoston rauhoittuminen ei aina näy, mutta se voi muuttaa elämääsi vallankumouksellisillakin tavoilla.
Voinko saavuttaa hermostollista hyötyä, vaikka en tunne vaikutuksia heti?
Kyllä. Joogan vaikutukset hermostoon voivat olla hienovaraisia ja kumuloituvia. Jokainen kerta, kun asetut tilaan ilman vaatimusta, luot myös hermostolle uuden muistijäljen: nyt ei tarvitse taistella. Ajan myötä tämä alkaa näkyä myös arjessa.
Entä jos harjoitus joskus lisää levottomuutta?
Se on osa prosessia. Joskus keho alkaa purkaa kuormaa ja se voi tuntua levottomuutena. Harjoitus ei automaattisesti "rauhoita", mutta se ei myöskään lisää kuormaa. Se luo tilan, jossa kaikki saa tulla näkyväksi, myös levottomuus. Ja juuri silloin hermosto alkaa toipua syvemmillä, usein tiedostamattomilla tasoilla.
Onko shaktajooga erityisesti hermostoa rauhoittava joogamuoto?
Shaktajooga ei pyri mihinkään, mutta se tarjoaa tilan, jossa hermosto voi rauhoittua. Harjoituksen hiljaisuus, ei-suorittavuus ja sallivuus muodostavat kokonaisuuden, joka tukee palautumista.
Voivatko kaikki kokea joogan vaikutuksia hermostossa?
Kyllä. Vaikutukset ovat kehon perustoimintojen tasolla. Harjoitus ei edellytä notkeutta, kokemusta tai erityistä osaamista. Se tarvitsee vain yhden asian: tilan, jossa voit pysähtyä.
Miksi hermostollinen rauhoittuminen ei ole shaktajoogassa tavoite?
Koska tavoite luo jännitteen ja liittyy ennen muuta tekemiseen. Shaktajoogassa rentoutumista lähestytään irtipäästämisen kautta. Kun tila ei ole sidottu lopputulokseen, myös hermosto saa toipua ilman painetta. Tämä on yksi harjoituksen kauneimpia puolia: vaikutus syntyy yllättäen, jopa melkein kuin itsestään.
